MENTALE GESUNDHEITSFÖRDERUNG
Multimodales
Stressmanagement.
Stress gibt dem Leben eine charmante Würze, wenn wir gesund damit umgehen. Ob wir uns gestresst fühlen, hängt davon ab, wie wir die Dinge bewerten und wie bewusst wir reagieren. Denn Stress entsteht im Kopf. Und genau da liegt die Freiheit – im Denken und Bewerten, um bewusster zu reagieren. Wir können also entscheiden, wie gestresst wir von etwas sein wollen. Das ist erlernbar – wie beim Fahrradfahren die Balance zu halten.
Im multimodalen Stressmanagementtraining nach Meichenbaum kommst du deinen persönlichen Stressverstärkern auf die Spur und betrachtest Stress aus einem völlig neuen Blickwinkel. Interaktiv, praxisorientiert und mit einer Prise Humor, lernst du hilfreiche Strategien zur Stressbewältigung und Prävention.
Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit.
Viktor Frankl
Learnings.
Das multimodale Stressmanagementtraining nach Donald Meichenbaum ist ein mentales und verhaltensorientiertes Training, mit dem du auf vielfältige Weise deine Stresskompetenz erweitern und Resilienz stärken kannst.
Themenschwerpunkte
- Stressverstärker indentifizieren und negative Gedankenmuster auflösen
- Entwicklung von Mut und Gelassenheit
- Aktivierung eigener Potentiale und Ressourcen
- Zeit- und Selbstmanagement
- Förderung der Konzentrationsfähigkeit
- Schulung von Körperwahrnehmung und Achtsamkeit
- Gesunde Regeneration und effektive Entspannung
- Problemlösetraining
- Überwindung von Aufschieberitis und innerem Schweinehund
STRESSMANAGEMENTTRAINING
Workshops.
Das Training ist in drei interaktive Workshop-Module eingeteilt. So kannst du dir zwischen den Modulen die Zeit nehmen, die Inhalte ausreichend zu vertiefen und im Alltag zu erproben bevor du tiefer in das nächste Thema einsteigst. Jedes Modul widmet sich einem anderen Schwerpunkt, so dass du immer mehr über Stressbewältigung und auch über dich selbst lernst. Zeit für Erfahrungsaustausch bleibt ebenfalls.
- Modul 1 - Instrumentelles Stressmanagement (Stressauslöser und Ressourcenaktivierung)
- Modul 2 - Kognitives Stressmanagement (Persönliche Stressverstärker)
- Modul 3 - Regeneratives Stressmanagement (Stressreaktionen und Bewältigung)
Modul 1 - Instrumentelles Training
Reine Routine.
- Theoretische Einführung: "Was genau ist Stress?"
- Auswirkungen von Stress auf Körper, Geist, Verstand
- Welcher Stresstyp bin ich? Was sind meine Stressoren?
- Selbstbeobachtung und Selbstreflexion zum Thema
- Coping: Problemlösetraining und Ressourcenstärkung
- Arbeitsorganisation: Zeit- und Selbstmanagement
- Kommunikationstraining und Konfliktlösung
- "Aufschieberitis" und deine persönliche Leistungskurve
Halbtagesworkshop á 4,5 h / 79,00 € pro Person
Modul 2 - Kognitives Training
Alles Kopfsache.
- Problemlösetraining und Kognitionstraining
- Gedanken und Stress
- Was sind Denkmuster, mit denen ich mir Stress mache?
- Gedanken-Stopp-Technik und Entkatastrophisieren
- positives Selbstinstruktionstraining
- Genusstraining für mehr Genuss im Alltag
- Mentale Techniken zur Entspannung und Regulation
- Körper- und Gefühlswahrnehmung schulen
Halbtagesworkshop á 4,5 h / 79,00 € pro Person
Modul 3 - Regeneratives Training
Gelassen im Stress.
- Kennzeichen körperlicher und mentaler Entspannung
- Wie geht effektives Entspannungstraining?
- Praktische Übung verschiender Entspannungstechniken
- Toolbox: Notfallstrategien bei Stress
- Erfolgskonservierung und Rückfallprävention
- Umgang mit "innerem Schweinehund" und Hindernissen
- Routine: Selbstfürsorge und Achtsamkeit im Alltag
- Ausblick und Planung deiner persönlichen Meilensteine
Halbtagesworkshop á 4,5 h / 79,00 € pro Person
Preise.
Die Workshops finden in entspannter Atmosphäre mit maximal 10 Teilnehmer*innen statt, so dass ein interaktiver kreativer Austausch untereinander gefördert wird. Du kannst die Module entweder einzeln buchen oder dich gleich für alle drei Module anmelden. Wir freuen uns in jedem Fall auf dich.
Workshop-Modul.
Einzelne Buchung des ModulS-
Buchung eines Modultermins deiner Wahl
-
4,5 Stunden interaktives Miteinander inkl. Pause
-
Inkl. Workbook, Journal und Tools zum Mitnehmen
-
max. 10 Teilnehmer*innen pro Workshop
-
Für Getränke und kleine Snacks ist gesorgt
Workshop-Bundle.
MODULE 1, 2 und 3 im paket-
Buchung aller drei Module auf einmal
-
Dreimal 4,5 Stunden interaktives Miteinander inkl. Pause
-
Inkl. Workbook, Journal und Tools zum Mitnehmen
-
max. 10 Teinehmer*innen pro Workshop
-
Für Getränke und kleine Snacks ist gesorgt
Anmeldeformular Stressmanagement.
Hier kannst du dich direkt für die Workshops anmelden. Deine Willkommensinfos und Anmeldebestätigung erhälst du per E-Mail von mir.
Workshopinfo.
Systematisches Stressmanagementtraining basierend auf dem Stressimpfungstraining nach Meichenbaum
Praktisches Erlernen von Stressmanagementstrategien
- interaktive Gruppenarbeit, Erfahrungsaustausch, „Lernen miteinander / voneinander“
- Einzelarbeit mit Workbook / Arbeitsblättern / Stressjournal (Zuhause / Im Workshop)
- Kommunikationstraining
- Orientierung an den Thematiken, die die Teilnehmer*innen mitbringen
- Training der Selbstbeobachtung und Selbstreflexion in Bezug auf das Stresserleben und eigener Gedankenmuster
- Inspiration zur Entwicklung einer Entspannungsroutine und praktischen Übung von Achtsamkeit im Alltag z.B. Genusstraining / Selbstfürsorge
Ziele des Stressmanagementtrainings
- Stressresilienz steigern
- Prävention von psychischen und körperlichen Erkrankungen durch Stress sowie allgemeine psychische und physische Gesundheitsförderung
- Kognitive Stressbewältigung, Erlernen von Problemlösestrategien, Selbstinstruktionstraining
- Genuss im Alltag praktizieren lernen (Genusstraining)
- Entspannungsmethoden erlernen und anwenden
- Die eigene Stressverarbeitung positiv verändern und dadurch die eigene Gesundheit fördern
- Motivation und Befähigung der Teilnehmer*innen, erlernte hilfreiche Routinen und Strategien aufrecht zu erhalten und Techniken regelmäßig präventiv zum Stressabbau anzuwenden
Gesunde Erwachsene und Berufstätige mit Stressbelastung, die mehr über gezielte Handlungsstrategien und einen gesunden Umgang mit Stress erfahren sowie Herausforderungen des (beruflichen) Alltags gelassener meistern wollen. Das Ziel ist, das eigene Wohlbefinden und Gesundheit positiv zu unterstützen und Stresserkrankungen frühzeitig vorzubeugen.
Bei dem Stressmanagementtraining handelt es sich ausschließlich um ein Angebot zur Stressprävention und Gesundheitsförderung. Es stellt keine therapeutische Alternative dar. Solltest du unter psychischen Erkrankungen leiden und dennoch am Training teilnehmen wollen, sprich dies bitte vorher mit deinem behandelnen Arzt / Therapeuten ab.